[...] tylko co 3 dni bo inaczej sie dusi i jedzenie mu wpada do oskrzeli oczywiscie tez ma objawy czesciowej niedroznosci jelit podczas kolonoskopi zawsze wychodzily zalegajace masy kałowe i płyny no ale w lekarze ugolnie wie wiec nic zlego , tak od 15 lat chodzi, no wybaczcie ale zespol jelia wrazliwego nie daje takich objawow, , co zrobić , bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oraz boczkach jak był tak jest. Cel: Zrzucić tłuszcz z brzucha i wyrzeźbić kaloryfer :) Zredukować zawartość tkanki tłuszczowej do około 10-12 %, nie tracąc przy tym dużo masy mięśniowej. Pytanie: Czy moglibyście mi doradzić jak spalić ten tłuszcz i wyrzeźbić brzuch? Jeżeli byłaby taka możliwość to prosiłbym o wskazówki do treningu i [...]
Jestem świeżakiem, dopiero co zacząłem swoją przygodę z siłownią i ogarniam powoli temat supli. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, bo chce nabrać masy, ale nieznacznie, bo później podobno ciężko to wyrzeźbić;/ boję się zatłuścić dlatego też biegam 2 x w tygodniu z 8 km. Ładuje w siebie dużo zdrowego jedzenia (warzywa+ mięso), jem co 3-4 godziny, a waga [...]
[...] w trakcie (nie wiem jeszcze, w którym tygodniu zrobić, po i po PCT) Fotki będę wrzucać co 2 tyg tak samo jak upy wymiarów i wagi Cel : głównie siła, no i trochę czystej masy zrobić kosztem fatu 1. WIEK: 24 2. WAGA: 88 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 63 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat , sztuki walki 10 lat [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Może mi ktoś odpowiedzieć na kilka pytań co do budowania masy mięśniowej, bo mam dylemat. Moje pytanie brzmi: Często czytam że głównym założeniem masówki jest nadwyzka kaloryczna( jest to oczywiste) ale często wyczytuje aby jeść bardzo dużo węglowodanów, i teraz moje pytanie jak sama nazwa mówi naszym celem jest zbudowanie masy [...]
[...] dzieki bieganiu.Czy (co wydaje mi sie lepsza opcja)weiscie na redukcje i spalenie zbednego tluszczu (z czym idze poprawa humoru)I przy odpowiednim bf budowanie suchej masy miesniowej.Ta 2 opcja tez daje mi lepsza mozliwosc opserwowania dzialania diety czy mnie zalewa czy nie.A oto moje obwody: Lydka-40 Udo-57 Biceps-36 Przedramie-29 [...]
[...] i jak oceniacie mój plan ? Proszę też o modyfikowanie mojego planu względem własnego doświadczenia. A co do techniki wykonywania ćwiczeń to są one poprawnie wykonywane, ponieważ zanim zacząłem ćwiczyć dużo czasu spędziłem na czytaniu poradników, oglądaniu filmików. Bardzo też mi zależy na zwiększeniu masy mięśniowej, ponieważ ważę tylko 58kg :/
[...] sie Troche duzo wymagam ale mam nadzieje ze zrozumiecie Pozdrawiam i czekam na odpowiedz Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 53,4 Wzrost: 170 Cel treningowy: Duuuużo masy Staż treningowy na słowni: 4 Tygodnie ACT Uprawiane inne sporty: Aktywny fizycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W miare [...]
[...] celem jest ciagla spalanie i wysmuklanie, a nie wyrobienie sobie kwadratowych nog (jak to pieknie ujal Macciej w jednym z postow, soga za to:)), ani w żaden sposób nabijanie masy,. Tego prawde mowiac najbardziej się boje i z tego tez powodu unikalam silki jak ognia… Postanowilam jednak sprobowac, ale wlasnie - jak cwiczyc, żeby uniknac rozbudowy, [...]
[...] dolozyc do tego jakies cwiczenia ktore pomoga mi schudnac.Dlatego wlasnie prosze was o rade bo nie mam w tej kwestii zbyt obszernej wiedzy.Zalezy mi na szybkim spadku masy nawet za cene zdrowia.Trudno.W gre wchodza rowniez wszelkie medykamenty jezeli mi cos doradzicie. Na poczatku chciałem dołaczyc zdjecie ale wstrzymam sie z tym jeszcze [...]
[...] Za przykład grupy produktów tego typu mogą posłużyć słodycze. Podstawowy problem ze słodyczami polega na tym, że ich gęstość energetyczna jest wysoka (na jednostkę masy przypada spora dawka energii), a gęstość odżywcza – niska (na każdą dostarczoną kilokalorię przypada niewielka dawka składników nieenergetycznych takich jak witaminy [...]
[...] wyczytałem że jednego dnia gdy sie trenuje daną partie ciała nastepnego dnia innej nie moge bo jest "słabsza" przez trening dnia poprzedniego. moim celem jest przyrost masy mięśniowej. Od miesiąca robiłem rzeźbę by kaloryfer wypłynął z pod tłuszczu. Prosze o pomoc w ułożeniu planu treningowego na mase bez nóg bo siadło mi kolano od [...]
[...] wejściu ankieta: 1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 118 -udo: 58 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 1-1.5g / kg masy ciała -węglowodany: 20-30g dziennie -tłuszcz: > 3g / kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: mix siłownia główne boje + street lifting [...]
[...] b12 daje jedno wielkie rozrzedzone g****?Jezeli nawet w tym nie pomoze (osobie zdrowej co prawda) to wychodzi na to ze mozna o niej zapomniec.Nie powoduje zadnych przyrostów masy miesniowej (ktore akurat mnie nie interesują właściwie).Za to przy dobrych wiatrach moze spowodowac: 1. wstrząs anafilaktyczny 2.bole injekcyjne %) 3.za***iste, [...]
[...] bezpośrednio po treningu 60 g carbo B-0,T-0,1 W-57 kcal 228 posiłek po treningowy Ryż 70g pierś z kurczaka 200g B-48 T-3 W-54 kcal 439 posiłek anty kataboliczny twaróg półtłusty 150g mleko 2% 100 ml B-31 T-9 W-10 Kcal-251 Łącznie: B-166(1,9 na kg masy) T-80(0.9 na kg masy) W-258(3 na kg masy) Kcal-2430(28 na kg masy) co panowie o tym sądzicie
[...] w tygodniu brzuszki 4 serie/10 powtórzeń Odżywianie: obecnie dieta ograniczana do 2500 kcal, dużo białek, mniej tłuszczów, możliwie mało węglowodanów Cel: Szybka redukcja masy (w przyszłości zbudowanie w to miejsce mięśnia aby napiąć obwisłą skórę) Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy, dość dobra kondycja jak na tą masę ciała [...]
Próbuję ułożyć dietę i wyszło mi za dużo białka bo aż 2,8 g na kg masy ciała co jest przy założeniu ze na początku chciałem 2g, to wyszło mi 168% dziennego zapotrzebowania na białko, za to mam za mało tłuszczy i ww. Wstawię tu orientalną dietę, niedokończoną, gdyż sam nie wiem gdzie usunąć trochę białka z diety a gdzie dodać tłuszcze(przed i po [...]
[...] więc fajnie byłoby je w końcu unormować ;) Przedramiona przydałoby się też jakoś poćwiczyć, bo też mam je od urodzenia raczej chude. Generalnie zależy mi na nabraniu masy i później wyrzeźbieniu tego w miarę możliwości. Znalazłem taki plan ćwiczeń na masę w domowych warunkach: PONIEDZIAŁEK KLATKA • pompki płasko(ręce dość szeroko) 3xmax • [...]
[...] tak, to który suplement bedzie najlepiej sie nadawał w moim przypadku? rozgladalem sie na allegro ale jest tego tyle ze oczopląsu mozna dostac ;) 4. czy podczas budowania masy powinienem przestac uprawiac sport? (zbyt duze spalanie.. ?) --- sorka za troche dlugawy post.. (to moj pierwszy post..) jakby ktos mogl zerknąc okiem i napisac w paru [...]
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE:nie dźwigam -klata:130 -martwy ciąg:120 -przysiad:100 PYTANIE: Cześć wszystkim, z racji zbliżającego się lata postanowiłem jak co roku zbić trochę masy. Zawsze robiłem to na sucho ale ze względu na spadki mocy(to pewnie już ten wiek ;>) postanowiłem trochę podbić sobie hormon. Oczywiście wywiad środowiskowy co i jak [...]